התהפכתי לצד ימין… ואז לשמאל… ואז על הבטן ואחר כך על הגב… ספרתי כבשים… קראתי ספר… שיחקתי בפלאפון… קמתי מהמיטה וחזרתי כבר שלוש פעמים… השינה עדיין לא באה… מוכר לכם? גם לכם יש לילות כאלה שלא משנה מה תעשו אתם פשוט לא נרדמים? מרגיז אה? אתם עייפים, עבר עליכם יום ארוך היום, יש לכם גם יום ארוך מחר ובכל זאת השינה מכם והלאה.

 קושי להרדם ונדודי שינה יכולים להגיע מכמה סיבות.

תקופה של לחץ ומתח בחיים, שינויים בחדר השינה של רהיטים או האדם שאיתו חולקים את המיטה, גמילה מקפאין, אלכוהול וניקוטין. פגיעות ומחלות, בעיקר כאלה שמלוות בכאבים גורמות לשינה לא רגועה.

אירועים משמעותיים בחייו של האדם כמו גירושים, פיטורים, עומס בעבודה או בלימודים, אובדן של אדם יקר ולחילופין סיבות משמחות כמו חתונה, מעבר דירה וכו’ גם הם יכולים לגרום לקושי בהירדמות או שינה לא רגועה.

לנדודי שינה יש כמה תסמינים בולטים

עייפות, מתח, כאבי ראש, מצב רוח ירוד, קושי להתרכז, ישנוניות ועוד.

התסמינים האלה משפיעים על האדם, על היומיום, על חיי החברה, הזוגיות, הלימודים והעבודה.

ממחקרים עולה כי מי שסובלים מנדודי שינה פחות מרוצים מהחיים, מתקשים להתקדם בעבודה ואף בריאותם נפגעת.

מה עושים?

ממליצים לאמץ הרגלי שינה כמו לישון ולקום בשעות קבועות, להימנע מקפאין החל משעות הצהריים, להימנע משינה במהלך היום, מדיטציה, הרפיה וכו’ דברים אלה לוקחים זמן ודורשים התמדה למשך מספר שבועות לפחות.

דבר נוסף שניתן לעשות זה לצרוך תרופות אך הן עלולות לגרום  להתמכרות גופנית ונפשית, התרופות לא מתאימות לנשים בהריון, לקשישים, למי שצורך אלכוהול השילוב של כדורי שינה ואלכוהול הוא קטלני, חולים במחלות ריאה, כבד וכליות גם להם אסור להשתמש בכדורים.

לכל תרופות השינה יש תופעות לוואי דומות: הן עלולות לגרום לישנוניות, לפגיעה בקואורדינציה ובתפקוד השכלי ביום למחרת וליצור אצל המטופל תלות. לעיתים, אם מפסיקים את נטילתן של תרופות השינה, ישנה החמרה מיידית ביכולת להירדם.